Tabletki na odchudzanie

Ćwiczenia na płaski brzuch

admin — Mon, 09 Jan 2012 21:28:28 +0000

Dla większości osób posiadanie płaskiego brzuszka wiąże się z wieloma zabiegami w typie wykonywania różnorakiego rodzaju ćwiczeń redukujących zbędne warstwy tłuszczu w tym obszarze. Mając na uwadze utwardzenie i znaczne wzmocnienie mięśni brzucha zalecane jest wykonywanie regularnych ćwiczeń.

Do ćwiczeń tych należą między innymi brzuszki i pół-brzuszki. Drugiego rodzaju ćwiczenie jest szczególnie ważny w pierwszym, rozpoczynającym okresie ćwiczeń na płaski brzuszek. Ćwiczenia typu pół-brzuszki wykonywane są poprzez podciąganie naszego tułowia do góry mając nieco zgięte kolana, w późniejszym okresie wykonując ćwiczenia popularnych brzuszków wykonujemy je mając kolana wyprostowane. Możemy wówczas podnosić nasze nogi do pozycji pionowej uzyskując kąt=90° lub podnosić tyłów dotykając łokciami kolan, jest to ćwiczenie dla osób nieco bardziej zaawansowanych.

Innym ćwiczeniem przyczyniającym się do uzyskania pożądanego kształtu mięśni naszego brzucha jest leżenie na plecach zachowując zgięte w kolanach nogi, po czym na 10-12 sekund unosimy w gorę pośladki pozostawiając głowę na materacu. Począwszy od ud, brzucha i naszych pośladków całość winna tworzyć linię prostą. Po pewnym okresie ćwiczeń możemy je urozmaicić dodając podniesienie wyprostowanej nogi do góry.

Dochodząc do większej wprawy w gimnastyce i chcąc poszerzyć jej zakres możemy dodać siad podparty z unoszeniem początkowo jednej, a w późniejszym okresie obu nóg do góry. Mając obie nogi uniesione do góry rozszerzamy je, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.

W pozycji pionowej możemy wykonywać skłony ze splecionymi rękoma nad głową stojąc na lekko ugiętych kolanach. Skłony wykonujemy naprzemiennie na oba boki ciała, bez skręcania tułowia.
Powyższego rodzaju ćwiczenia należy stosować z nasileniem zbliżonym do 20-30 razy zachowując przy tym około 12-15 sekundowe przerwy.

Chcesz szybko schudnąć? Wypróbuj tabletki wspomagające odchudzanie ThermaCuts:

Czytaj więcej >>

Fitness w domu

admin — Mon, 09 Jan 2012 21:22:38 +0000

Coraz więcej osób decyduje się na samodzielne lub w parze ze swym partnerem przeprowadzanie odpowiednio dobranych ćwiczeń fitness w swych domach. Fitness, a w zasadzie to health-related fitness, jest niczym innym jak nabyciem sprawności fizycznej z ukierunkowaniem na nasze zdrowie. Jego początki są ściśle powiązane z ćwiczeniami aerobiku wywodzącego się z terenów USA.

Chcąc ćwiczyć samemu fitness w swym domu powinniśmy w odpowiedni sposób dobrać i stworzyć sobie prywatne mini centrum domowego fitness. Stosując tego rodzaju rozwiązanie musimy niejako zadbać żeby w pomieszczeniu przeznaczonym na zabiegi fitness znalazły się, co poniektóre urządzenia typu bieżnia, rowerek stacjonarny, stepper czy też orbitrek zwany inaczej rowerkiem eliptycznym. Chyba najbardziej popularny spośród nich wszystkich jest rowerek stacjonarny, w oparciu o zastosowanie tego urządzenia zyskujemy możliwość znacznego wzmocnienia i ukształtowania mięśni nóg, bioder i brzucha, doskonale też wpływa on na mięśnie naszego grzbietu. Atutem jest bez wątpienia fakt, iż urządzenie to zajmuje nieznaczną ilość miejsca w mieszkaniu.

Zupełnym przeciwieństwem w tym przypadku będzie bieżnia, jest ona nieco droższa i potrzebuje zdecydowanie więcej miejsca do rozstawienia, dzięki niej jednak mamy możliwość stosunkowo szybkiego zrzucenia zbędnych kilogramów. Przed dokonaniem zakupu warto sprawdzić czy posiada programy treningowe, czytnik pulsu i co najważniejsze wskaźnik zużywanych kalorii. Dosyć popularnym przedmiotem do uprawiania ćwiczeń fitness jest także stepper. Można powiedzieć: mały, tani, lecz dający szybko zauważalne efekty jego używania. Zwłaszcza, jeśli chodzi o uzyskanie smuklejszej talli poprzez spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni. Wystarczy, zatem się nieco rozejrzeć żeby znaleźć coś wyjątkowego na potrzeby ćwiczeń.

Aby przyspieszyć kurację odchudzającą wypróbuj tabletki wspomagające odchudzanie ThermaCuts:

Czytaj więcej >>

Zapotrzebowanie na kalorie

admin — Mon, 09 Jan 2012 21:15:09 +0000

Mając na uwadze bezpieczne odchudzanie i skuteczną redukcję wagi naszego ciała należy wziąć pod uwagę fakt właściwego zapotrzebowania na kalorie naszego organizmu każdego dnia. Większość osób dążących do pozbycia się zbędnych kilogramów w doskonały sposób zdaje sobie sprawę, iż każdy organizm potrzebuje energii w celu właściwego funkcjonowania. Chcąc obliczyć właściwą dla naszego organizmu energię w odpowiedni sposób, warto jest skorzystać z tzw. kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego.

Kalkulator ten jest w stanie w prosty i dosyć skuteczny sposób poinformować osobę odchudzającą się ile kcal winno zostać dostarczone naszemu organizmowi wraz ze spożywanym pokarmem. Odpowiednie zapotrzebowanie każdego organizmu na właściwą ilość kalorii zależy w głównej mierze od trybu naszego życia i tego, jakie codzienne czynności są przez nas wykonywane. Wskaźnik ten jest obliczany według Basal Metabolic Rate inaczej mówiąc wskaźnik podstawowej przemiany materii w skrócie popularnie nazywany BMR.

Warto pamiętać, iż wskaźnik ten będzie inny dla każdej z osób prowadzącej różny tryb życia. Inaczej, zatem będzie wyglądał on dla osoby mało aktywnej niż w przypadku osób aktywnych. W przypadku osób mało aktywnych mowa jest o osobie nieuprawiającej żadnych sportów i prowadzącej typowo siedzący tryb życia. BMR powiększony zostaje x20%, gdzie w przypadku osoby aktywnej, która pracuje fizycznie lub też uprawia ćwiczenia przez okres pięciu dni, BMR powiększony jest x40%.

Obliczenie BMR uwzględnia przede wszystkim wagę, wzrost, wiek i płeć podstawowy wzór to:
> Panie 665+(9,6 x masa(kg))+(1,85 x wzrost(cm))-(4,7 x wiek(ilość lat))
> Panowie 66+(13,7 x masa(kg))+(13,7 x wzrost(cm))-(6,8 x wiek(ilość lat))
Oba wzory do zastosowania jedynie w przypadku osób dorosłych.

Po określeniu swojego zapotrzebowania na kalorię wypróbuj tabletki wspomagające odchudzanie ThermaCuts: