Dla większości osób posiadanie płaskiego brzuszka wiąże się z wieloma zabiegami w typie wykonywania różnorakiego rodzaju ćwiczeń redukujących zbędne warstwy tłuszczu w tym obszarze. Mając na uwadze utwardzenie i znaczne wzmocnienie mięśni brzucha zalecane jest wykonywanie regularnych ćwiczeń.
Do ćwiczeń tych należą między innymi brzuszki i pół-brzuszki. Drugiego rodzaju ćwiczenie jest szczególnie ważny w pierwszym, rozpoczynającym okresie ćwiczeń na płaski brzuszek. Ćwiczenia typu pół-brzuszki wykonywane są poprzez podciąganie naszego tułowia do góry mając nieco zgięte kolana, w późniejszym okresie wykonując ćwiczenia popularnych brzuszków wykonujemy je mając kolana wyprostowane. Możemy wówczas podnosić nasze nogi do pozycji pionowej uzyskując kąt=90° lub podnosić tyłów dotykając łokciami kolan, jest to ćwiczenie dla osób nieco bardziej zaawansowanych.
Innym ćwiczeniem przyczyniającym się do uzyskania pożądanego kształtu mięśni naszego brzucha jest leżenie na plecach zachowując zgięte w kolanach nogi, po czym na 10-12 sekund unosimy w gorę pośladki pozostawiając głowę na materacu. Począwszy od ud, brzucha i naszych pośladków całość winna tworzyć linię prostą. Po pewnym okresie ćwiczeń możemy je urozmaicić dodając podniesienie wyprostowanej nogi do góry.
Dochodząc do większej wprawy w gimnastyce i chcąc poszerzyć jej zakres możemy dodać siad podparty z unoszeniem początkowo jednej, a w późniejszym okresie obu nóg do góry. Mając obie nogi uniesione do góry rozszerzamy je, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.
W pozycji pionowej możemy wykonywać skłony ze splecionymi rękoma nad głową stojąc na lekko ugiętych kolanach. Skłony wykonujemy naprzemiennie na oba boki ciała, bez skręcania tułowia.
Powyższego rodzaju ćwiczenia należy stosować z nasileniem zbliżonym do 20-30 razy zachowując przy tym około 12-15 sekundowe przerwy.
Chcesz szybko schudnąć? Wypróbuj tabletki wspomagające odchudzanie ThermaCuts:
